زعمت أخصائية تغذية، أن بعض الأطعمة “تغير قواعد اللعبة” تماما في مجال تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
على الرغم من أن الكولسترول ضروري للجسم، إلا أنه يمكن أن يصبح خطرا على الصحة عندما ترتفع مستوياته بشكل كبير، ما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ويعد تجنب ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الدهنية من بين الأسباب الرئيسية لارتفاع الكوليسترول، إلى جانب التدخين وشرب الكثير من الكحول.
وقالت الأخصائية كورتني في منشور على حسابها في “تيك توك”: “دعونا نتحدث عن الأطعمة التي يمكنها بالفعل تحسين مستوى الدهون عن طريق خفض الدهون الثلاثية ورفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL. بدءا بالدهون الصحية، التي نحصل عليها من الأفوكادو والمكسرات والبذور، كما يحتوي البيض على المزيد من المغذيات الدقيقة، ما يؤدي إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم”.
وأضافت: “الألياف هي المفتاح لخفض مستويات الكوليسترول، وتعد الخضر الورقية واحدة من أغنى مصادر الألياف في النظام الغذائي. احرص على تناول ثلاثة حصص من الخضار الورقية يوميا”.
وتابعت كورتني: “ستساعد البروتينات الخالية من الدهون على زيادة كتلة العضلات، وموازنة نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب بشكل عام. كما أن المأكولات البحرية مليئة بالدهون المضادة للالتهابات أيضا وينبغي تضمينها في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع. كما ثبت أن البطاطا الحلوة والحبوب الخالية من الغلوتين تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وكذلك التوت الأزرق والتوابل، مثل الكركم والزنجبيل وكذلك الشاي الأخضر”.
المصدر: ميرور
11:44 رئيس البلدية: فيلسوف العبث، مسرحية بلا أبطال ! 11:38 الرباط.. انعقاد الاجتماع الـ 22 للجنة العسكرية المختلطة المغربية-الفرنسية 11:33 المغرب وروسيا يوقعان اتفاقية لتسهيل استيراد القمح 11:25 من الصين إلى المغرب.. كيف ساهم روبوت في إنقاذ حياة مريض؟ 11:10 مادة غذائية قد تكون الحل الأمثل لمحاربة الشخير 18:54 “بحمرون” يخطف أرواح الأطفال في المغرب 18:09 المركز الدولي لحوار الثقافات يشارك في ندوة أكاديمية بفندق حسان الرباط تحت موضوع العلاقات المغربية الفرنسية عبر التاريخ 16:29 النظام الجزائري ومؤامرة جمهورية الريف 16:17 الصحراء المغربية: غرينادا تجدد التأكيد على دعمها للوحدة الترابية ولسيادة المغرب على كامل أراضيه ولمخطط الحكم الذاتي باعتباره الحل الوحيد للنزاع (بيان مشترك) 15:59 هل ينجح تحالف الساحل الإفريقي في اعتماد جواز سفر موحد؟